Tout Ce Que Les Mamans Doivent Savoir Sur La Dépression Et L’anxiété Post-partum

Mon Expertise Avec La Dépression Et Le Stress Post-partum

Ma première grossesse a été incroyable. Je me sentais formidable et ma famille et mes amis étaient très concernés et utiles. J’ai eu beaucoup d’informations sur les produits pour bébé à acheter et j’ai eu deux baby showers. C’était une façon magnifique de célébrer ma grossesse et de me préparer pour le bébé.

Mais malgré tous les conseils et le soutien que j’ai reçus, je n’ai pas vraiment l’impression d’avoir été informé de ce que le travail serait similaire à ce à quoi s’attendre après la naissance du bébé. Ou sur le risque de souffrir de dépression et de nervosité post-partum. Les gens ne partageaient en fait que les avantages.

Et même si j’ai fait beaucoup de lecture, suivi un cours sur l’accouchement et vu quelques documentaires, je ne savais pas vraiment comment la vie pouvait changer après la naissance du bébé.

La dépression post-partum n’est jamais entrée dans ma tête en tant que potentiel. Peut-être que mon OBGYN l’avait dit? Ma mère (également OBGYN) aurait pu dire quelque chose? Probablement. Je ne suis pas sûr. Et la seule fois où j’ai appris la dépression post-partum par la presse, c’était quand quelque chose de terrible s’était produit. (C’est d’ailleurs la psychose post-partum, une forme très intense de PPD.)

Cela m’a laissé avec la conviction que la dépression post-partum était quelque chose dont je n’avais pas à m’inquiéter. Cela ressemblait à une condition rare et improbable qui ne m’arriverait probablement pas personnellement. Par conséquent, je n’y ai pas vraiment accordé beaucoup de considération.

Mon expérience de naissance a été difficile. J’avais été cliniquement déterminé et j’ai eu un travail extrême avec des contractions rapides et des déchirures au deuxième degré. J’avais été fier de moi-même que j’avais accouché sans péridurale (ce qui était extrêmement précieux pour moi personnellement) mais j’avais obtenu deux ou trois tours de Cervidil pour commencer le travail. De plus, j’ai obtenu le vaccin TDAP après l’accouchement, mon corps devait récupérer de la désintoxication et de tous ces médicaments. Je me suis senti engourdi et picoté pendant quelques jours après avoir accouché.

Cependant, j’étais ravie de pouvoir enfin tenir mon bébé dans mes bras. Cependant, je suis rapidement devenu submergé par le fait de prendre soin de lui. Mon fils n’était pas un dormeur fantastique et c’était qu’il avait gonflé. J’avais besoin de supprimer quelques aliments de mon alimentation, ce qui a été difficile pour moi à ce moment-là. Ajoutez au fait que nous n’avions pas de famille pour nous aider avec le bébé, avec la tension et la tension que je me sentais comme une nouvelle mère pour comprendre ce que je faisais et gérer mes nouvelles responsabilités. C’était un ajustement majeur pour moi.

J’ai pleuré pendant les deux ou trois premières semaines. Tout m’a fait crier. (Cela ne s’est pas produit après la naissance de mon prochain bébé, d’ailleurs.) Je me suis découvert en mode survie pendant un bon moment et j’ai redouté la nuit à cause de la fréquence à laquelle mon fils se réveillait.

J’aimais mon bébé, mais j’étais épuisé et je ne me sentais plus moi-même. J’étais frustré, épuisé et en colère, j’étais trop inquiet pour chaque petite chose, en particulier la santé et la sécurité de mon fils. J’étais fanatique dans les siestes de mon bébé et j’avais l’impression que ma position de mère reposait sur le fait qu’il dormait bien ou non.

Franchement, j’avais l’impression de me noyer beaucoup de temps, mais j’ai supposé que c’était normal. Alors j’ai poussé.

Peut-être que je n’étais pas bien prêt et ne savais pas à quoi m’attendre; j’étais peut-être naïf. C’était peut-être la privation de sommeil, probablement un mélange de tout cela. Peur. Attentes. Solitude. Régime. Épuisement. Tout cela a jeté ma nervosité à l’overdrive et m’a donné l’impression d’être coincé dans une fosse.

Mais l’aspect le plus fou de tout cela est que je n’ai réalisé que bien plus tard que je faisais face à la dépression et à la nervosité post-partum . (En réalité, je n’avais jamais entendu parler de stress post-partum avant de réaliser que je devrais probablement chercher sur Google et voir si c’était quelque chose.)

Mais pourquoi n’ai-je pas laissé entendre que ce serait si difficile?

Pourquoi Les Gens Ne Discutent-ils Pas De PPD / PPA?

À votre connaissance, combien de filles admettent publiquement avoir souffert de dépression post-partum? A part quelques acteurs, je ne comprends pas un seul individu.

Il m’est difficile de reconnaître que la lecture de ce que j’ai écrit précédemment sur mon expérience avec PPD m’est pénible à réaliser.

Cependant, la réalité est que la dépression post-partum est beaucoup plus fréquente que beaucoup d’individus ne le reconnaissent: 1 maman sur 8 rencontre la PPD . Et on s’attend à ce qu’il soit supérieur à cela, mais de nombreuses femmes ne sont ni diagnostiquées ni traitées.

Cela signifie que beaucoup plus de mères en subissent que nous ne le croyons. Il est vraiment facile de supposer que tout le monde l’a, nous nous battons, mais ce n’est pas vraiment probable. Bien que nous voyions que les minutes joyeuses illustrées sur les réseaux sociaux et les sourires à Gymboree, de nombreuses nouvelles mères se sentent dépassées ou seules , et beaucoup se battent contre le PPD.

Mais les gens ne sont pas réceptifs à ce sujet.

Il est difficile de reconnaître que vous avez du mal en particulier si vous êtes mère. Il y a beaucoup de honte et de honte à admettre que vous n’êtes pas idéal, mais avec un bébé, se remettre de l’accouchement et prendre soin de son bébé peut être très éprouvant pour n’importe qui. Étaient dans un navire similaire.

Et je crois que c’est là que nous pourrions nous aider les uns les autres. Lorsque nous ne sommes pas honnêtes et admettons que cela peut être difficile après la naissance du bébé, ou que cela peut prendre un certain temps pour comprendre les choses, ne plaçons-nous pas encore un autre pour la déception?

Je sais que je ne suis pas sûr d’avertir les autres mères à quoi s’attendre. Peut-être qu’ils n’auront pas exactement le même type d’expertise que moi. Peut-être qu’en leur racontant exactement ce que j’ai vécu, j’entacherais leur expertise. Ils l’auront bien plus ensemble que moi

En plus de m’assurer d’informer les mamans d’apprécier leur grossesse, je n’ai jamais vraiment expliqué à quel point il peut être difficile de s’occuper d’un bébé.

J’espère donc changer cela. Je dois être ouvert à propos de la dépression post-partum et du stress car ils sont beaucoup plus courants que nous ne le comprenons tous. Et j’aspire à permettre aux autres mères de reconnaître en elles-mêmes les signes de dépression et de nervosité post-partum, de demander de l’aide et de se sentir en sécurité dans leurs propres expériences.

Et je souhaite également vous donner des méthodes pour réduire vos chances de PPD / PPA, également pour encourager tout votre corps et votre esprit si vous en faites l’expérience.

Qu’est-ce Que La Dépression Post-partum?

La dépression post-partum (PPD) est un type de dépression clinique qui survient après l’accouchement. Cela implique généralement des sentiments de désespoir, de culpabilité et de désespoir ou se manifeste par de la colère et de la colère.

Cela commence généralement si votre bébé a simplement quelques semaines, mais cela peut arriver à tout moment au cours de la première année de vie de votre bébé. La mélancolie post-partum n’est pas limitée aux mères pour la première fois; vous pouvez en faire l’expérience même si vous ne l’avez pas eu avec votre premier-né.

Il existe de nombreux types et un vaste assortiment d’aventures; il peut s’agir de choses comme la colère, la déconnexion du bébé et la pression obsessionnelle. De nombreuses mères ressentent un sentiment de terreur et de malheur. Pour beaucoup d’autres, les conséquences sont plus physiques. Ils se sentent fatigués, épuisés et ont du mal à manger.

Beaucoup de mères se sentent insuffisantes et ne se sentent pas comme des liens ou des câlins avec leur tout-petit, ce qui les aggrave à son tour. prendre soin d’un bébé et ressentiment d’avoir à négliger tant de choses dans l’existence.

Un grand nombre de mères atteintes de PPD souhaitent pouvoir retourner à leur vie d’avant la naissance. Pour beaucoup d’autres, la culpabilité est la caractéristique déterminante de l’expérience PPD. Ils se sentent coupables de ne pas vraiment aimer leur bébé comme ils le devraient ou ils ne prennent pas bien soin d’eux comme ils en ont besoin.

Les symptômes fréquents de PPD comprennent:

• Pleurs intenses
• Problèmes de liaison avec votre bébé
• réduction de l’appétit
• Changements d’humeur extrêmes
• Infection
• Insomnie
• difficulté à prendre des décisions
• Colère intense
• Crises de stress et d’anxiété
• Réflexions sur le fait de vous blesser ou de blesser votre bébé
• Sentiments d’inadéquation, de culpabilité et de honte

Autres types de dépression post-partum:

• Baby Blues: Cela peut être le modèle le plus doux et le moins alarmant de la dépression post-partum. Le baby blues commence généralement 3 à 10 jours après la naissance du bébé et ne dure généralement que deux à trois mois. Les symptômes fréquents comprennent la dépression, la fatigue, les pleurs, l’anxiété et les sautes d’humeur. Ce qui est fantastique, c’est que cela disparaît généralement tout seul.
• Psychose post-partum: Parfois connue sous le nom de dépression psychotique post-partum, cela peut être un état assez rare et affecte environ 1 fille sur 1000. Il peut être précédé de problèmes comme des problèmes de mémoire, de l’irritabilité, de la dépression et de l’insomnie. Les caractéristiques spécifiques qui différencient ce type de mélancolie sont l’existence d’hallucinations (entendre ou voir des choses qui ne sont pas réelles), des délires (avoir de fausses croyances sur la vérité) et des pensées intrusives.
• Post-partum Post- Traumatic Stress Disorder (PPTSD): Affectant les filles qui ont subi des blessures pendant l’accouchement ou juste après la naissance du bébé, le PPTSD touche environ 5% des filles. Les symptômes peuvent inclure la prévention de tout ce qui déclenche les souvenirs de ce cas, une sensation d’apathie et de détachement de la vie, ainsi que des cauchemars ou des flashbacks de la blessure.

Qu’est-ce Que Le Stress Post-partum?

De nombreux hommes et femmes confondent l’anxiété post-partum (PPA) avec la dépression post-partum). Bien que de nombreuses filles aient les deux exactement au même moment, les deux sont distinctes. Le stress post-partum est vraiment plus fréquent que la dépression post-partum.

L’anxiété post-partum incorpore une inquiétude incessante; c’est un degré de stress qui produit des mères constamment anxieuses, nerveuses et énervées. Cette souche dévorante interfère avec leur vie quotidienne, ce qui rend difficile le travail normal.

Certains symptômes courants du PPA contiennent:

• Inquiétude obsessionnelle sur le bien-être de bébé
• difficulté à s’endormir ou à manger
• Craignant constamment que tu puisses blesser ton enfant
• Une incapacité à se détendre et à s’asseoir
• Éprouver des étourdissements et des nausées

Les autres types de PPA comprennent:

• Trouble obsessionnel compulsif post-partum (PPOCD): Cette condition se manifeste par le type d’idées répétitives et hyper-attentives sur la sécurité, le bien-être et le bien-être de votre bébé. PPOCD n’affecte pas seulement les mères qui ont accouché, mais aussi les parents adoptifs. Être surprotecteur de votre bébé et avoir besoin de s’occuper de lui de la meilleure manière possible est un sens naturel pour les parents de posséder; c’est lorsque cette allée surprotectrice se transforme en pensées excentriques qui commencent à empêcher votre vie de fonctionner normalement, cela devient un problème.

Quelles Sont Les Causes De La Dépression Et Du Stress Post-partum?

Le stress, les altérations hormonales, l’inflammation interne, les carences en nutriments, ainsi que des antécédents de dépression peuvent contribuer à la dépression et à la nervosité post-partum.

Certains facteurs de risque fréquents comprennent également:

• Vous avez des antécédents d’anxiété ou de dépression ou des antécédents de PPD / PPA
• Vous avez eu une rencontre d’arrivée décevante ou difficile
• Votre bébé a des problèmes de santé ou des besoins spéciaux
• Vous avez vécu des événements de vie difficiles au cours de la dernière année
• Vous avez des jumeaux, des triplés ou d’autres naissances multiples
• Vous rencontrez des problèmes conjugaux
• Vous rencontrez des difficultés fiscales

20 Méthodes Pour Traiter Naturellement La Dépression Et Le Stress Post-partum

La dépression post-partum exige une attention et généralement un traitement.

Les trois premiers sont ceux que je commencerais dès que possible.Les conseils de rester sont des modifications de style de vie qui pourraient être utiles pour faire face à la dépression et à l’anxiété post-partum.Ces ajustements simples à votre style de vie peuvent être extrêmement puissants pour vous aider à vous sentir comme votre ancien moi.

1) Surveillez votre fournisseur de soins de santé et effectuez des laboratoires. Tout d’abord, si vous pensez que vous souffrez de symptômes de PPD, appelez votre médecin et planifiez une consultation. Être consulté par votre médecin est une étape importante pour vous aider à diagnostiquer et à gérer vos propres symptômes.

De nombreux médecins peuvent simplement traiter la dépression post-partum avec des antidépresseurs. Quant à moi, j’essaie d’éviter les antidépresseurs et je souhaite choisir une approche holistique et nutritionnelle des problèmes de santé émotionnelle. Néanmoins, vous devez discuter de vos préférences et de vos projets avec votre médecin, envisager également de remplir l’ordonnance, car les antidépresseurs peuvent sauver des vies et doivent certainement être pris en compte pour la prise en charge de la dépression post-partum aiguë.

Mais surtout, vous devez effectuer vos analyses sanguines. Consultez votre médecin pour effectuer des laboratoires pour tester les carences en nutriments et d’autres problèmes de santé comme votre thyroïde qui pourraient contribuer à vos symptômes.

2) Prenez vos propres suppléments. Après la naissance de votre bébé, vous devez avoir la capacité de continuer à transporter vos vitamines prénatales . Les suppléments anti-inflammatoires tels que l’ huile de poisson , le complexe méthylique b , le glycinate de magnésium ou le thréonate de magnésium et les probiotiques prénataux peuvent également aider votre corps tout entier.

L’ajout d’épices au curcuma dans votre nourriture ou vos boissons gazeuses ou l’utilisation d’un supplément de curcuma est également un excellent moyen d’aider à réduire l’inflammation, ce qui peut entraîner une dépression.

3) Parlez à un thérapeute. Un thérapeute matrimonial et familial certifié (MFT) vous permettra de discuter de vos sentiments et de vous proposer des moyens de mieux gérer vos aventures quotidiennes.

Au cas où vous n’auriez jamais suivi de traitement, c’est comme si vous étiez assis avec un ami compatissant qui connaît également bien la psychologie. Vous devez passer 40 minutes collectivement à parler de vous-même et à décharger vos émotions et vos angoisses en toute confidentialité. Ils sont là pour vous aider à confirmer vos émotions et à surmonter vos conflits.

La thérapie m’a été si utile personnellement et j’encourage tout le monde à le faire au moins une fois dans sa vie. Dans le cas où vous avez une assurance maladie, le traitement peut être assuré et vous pouvez rechercher sur Internet des thérapeutes autour de vous .

Un autre choix est le conseil en ligne. C’est génial au cas où vous ne pouvez pas trouver un thérapeute près de celui qui accepte de nouveaux clients ou si vous ne pouvez pas rencontrer un thérapeute en personne. J’aime bouger chez l’homme mais c’est devenu impossible après la naissance de mon prochain bébé. Je me suis tourné vers le conseil en ligne, ne sachant pas à quoi m’attendre.

Ça a été incroyable! J’utilise Better Help, la plus grande plateforme de conseil en ligne au monde. Et je suis tellement reconnaissante d’avoir trouvé le soutien et aussi mon thérapeute. J’aime beaucoup qu’il soit essentiellement anonyme (bien qu’elle comprenne mon prénom et des faits sur ma vie et mon scénario) et que j’enverrai un email à ma thérapeute partout. À TOUT MOMENT! Et, oui, elle répond. De plus, j’ai un téléphone de 30 minutes avec elle chaque semaine. C’est incroyable et je recommande vivement ce service. Cela me permet de continuer à voir un thérapeute sans effort et j’en suis très reconnaissant.

Si vous n’avez pas besoin d’attendre quelques mois pour utiliser un thérapeute, Better Help est également une excellente alternative car vous pouvez être lié à un thérapeute presque instantanément. Dans tous les cas, veuillez parler à quelqu’un lorsque cela est possible; parler de vos émotions avec d’autres personnes peut vous aider à vous sentir plus doux, plus calme et plus sain d’esprit. dans une situation désastreuse.

4) Dormez un peu. Je comprends que c’est un conseil absurde de fournir une nouvelle mère, et encore moins une mère qui traite de PPD. Cependant, c’est important et vous voulez faire de votre sommeil une priorité. La privation de sommeil est grave et peut aggraver vos symptômes. Si vous le pouvez, reposez-vous pendant que le bébé se repose au moins une fois par jour. Tenter de passer de bonnes nuits de sommeil 4 heures de sommeil constant dans un minimum est ce dont votre corps a besoin. Consultez votre partenaire ou vos proches pour vous aider dans la mesure du possible afin que vous puissiez rattraper votre pause.

Si vos symptômes de DPP sont aigus, une infirmière de nuit ou une doula post-partum pourrait être utile et également un investissement à faire, même à court terme ou à temps partiel.

5) Boire beaucoup d’eau. Votre corps a besoin d’hydratation et il est très facile d’oublier de boire de l’eau lorsque vous vous occupez de jeunes enfants. Ce qui fonctionne pour moi sera toujours de maintenir 1 bouteille d’eau à l’ étage dans la chambre plus une constamment sur le comptoir de la cuisine. De plus, j’aime bien commencer ma journée avec un 454 g. Verre d’eau avec 1/2 jus de citron.

6) Nécessite des bains de sel d’Epsom. L’ajout d’une tasse de sels d’Epsom dans votre baignoire ou votre pied est un excellent moyen d’augmenter votre taux de calcium et de vous détendre. Comme alternative, vous pouvez utiliser de l’acrylique de magnésium par voie topique. Pensez à vaporiser un peu sur votre ventre ou la base de vos pieds.

7) Mangez des aliments sains. La nourriture que vous mangez a un effet direct sur votre humeur et la façon dont vous vous sentez, il est donc important de bien manger tout au long de la période post-partum.Cela double si vous allaitez, car votre corps aura besoin d’au moins 500 calories supplémentaires chaque jour.

Lorsqu’elles subissent une DPP, de nombreuses femmes manquent d’inspiration et n’ont pas d’appétit, de sorte qu’elles peuvent commencer à lésiner sur les aliments ou se transformer en collations malsaines. Je comprends que j’oublie parfois de manger ou de boire de l’eau. Essayez de donner la priorité à des habitudes alimentaires saines, car cela ne modifiera pas seulement le niveau de votre lait maternel, mais aussi votre disposition, votre bien-être général et votre niveau de vitalité.

• Ajoutez plus de graisses saines à votre alimentation en cuisinant avec de l’huile de noix de coco, en mangeant de la viande, en grignotant des noix et en dispersant des graines de chanvre ou de chia sur votre salade ou dans votre propre yogourt
• Mangez des repas normaux pour vous assurer que vous maintenez votre taux de glucose stable
• Mangez autant que possible des aliments frais entiers, comme des légumes verts à feuilles foncées, des fruits de saison et des protéines maigres saines ou des protéines végétales
• Prévenir (ou réduire) les aliments inflammatoires comme le lait, le sucre, les huiles sans gluten et transformées comme le canola et le soja
• Réduisez ou limitez votre consommation d’alcool

Je sais qu’il peut être difficile de préparer des aliments sains chaque fois que vous avez un nouveau-né. Après la naissance de mes deux garçons, nous avons beaucoup mangé et nous dépendions d’ Instacart pour livrer les marchés. Il avait été difficile de s’échapper de la maison avec un enfant en bas âge. Si vous lisez ceci pendant la grossesse, une bonne suggestion est de gagner quelques repas au congélateur avant votre date d’accouchement)

8) Prenez l’air. Sortir en particulier au soleil peut avoir un impact profond sur votre disposition. Bien que cela soit parfois difficile avec un tout-petit, il vaut souvent la peine d’essayer de faire une promenade ou une randonnée avec votre enfant. La lumière du soleil peut avoir un impact bénéfique sur votre humeur et votre santé.

9) Incluez l’exercice dans votre routine quotidienne. La recherche indique que l’exercice est très utile dans le traitement de la dépression. Commencez progressivement; une marche quotidienne de 30 minutes peut faire des merveilles pour votre bien-être physique et psychologique général. Il peut sembler qu’il faut une éternité pour quitter la maison avec un enfant en bas âge, mais ne laissez pas cela vous empêcher de recevoir une action quotidienne, même pendant quelques minutes seulement.

10) Rejoignez un groupe de soutien. Rejoindre un cours Mommy & Me dirigé par un MFT qualifié ou un psychologue peut être un excellent moyen d’avoir l’aide que vous souhaitez. Vous trouverez l’occasion de rencontrer d’autres mamans avec des enfants du même âge que le vôtre et de nouer de nouvelles amitiés en plus de discuter de problèmes / préoccupations similaires que vous pourriez rencontrer.

J’ai adoré mon cours Mommy & Me et la façon dont ils se sont concentrés sur des sujets importants tels que le sommeil de bébé, les liens, l’union après le bébé et les soins personnels Je suis toujours connecté avec toutes les familles de ma classe Mommy & Me à partir de quatre ans. il y a des décennies, et la plupart d’entre nous assistons les uns aux autres à des anniversaires et des occasions spéciales. Je suggère fortement de rejoindre un cours similaire à celui-ci! C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous aider, surtout après avoir eu votre bébé.

11) Créez un programme régulier ou. J’adore avoir un habitué. Même si votre bébé est un tout-petit, vous pouvez gagner à utiliser un programme quotidien. Il peut être utile de noter les jours où votre bébé a tendance à se déchirer, en plus de toutes les autres tâches habituelles que vous avez (par exemple, nourrir le chat ou promener le chien) et aussi ce que vous souhaitez accomplir chaque jour. Stratégie pour les aliments, la routine du coucher du bébé et vos principales responsabilités. Posséder un programme peut vous aider à atteindre un objectif dans votre vie quotidienne, même si vous ne le suivez pas quotidiennement.

12) Permettez l’attente des travaux ménagers. Prendre soin d’un nouveau-né est un travail difficile. Assurez-vous de réinitialiser vos attentes (et vos conjoints) concernant la première année. Et soyez tranquille, vous ne pouvez pas maintenir la maison aussi propre qu’elle l’était avant la naissance de votre bébé. Plusieurs jours, vous aurez l’impression que rien n’a été fait, et c’est OK. Votre bébé a besoin de vous et vous apprenez les ficelles du métier au fur et à mesure. Assurez-vous que vous et votre bébé êtes la priorité absolue tout au long de la période néonatale; le linge et la vaisselle sales peuvent devoir attendre.

Si c’est possible, engagez une femme de ménage, même pour quelques visites seulement; si ce n’est pas un choix, demandez à votre partenaire, à vos proches ou peut-être à des amis proches de vous aider (surtout s’ils voient déjà).

13) Lâchez les attentes. Donc, une grande partie de notre stress vient des attentes que nous nous fixons. Il est facile de se sentir coupable si la maison n’est pas vierge ou était en retard pour faire des photos de bébé. Concentrez-vous sur les choses et assurez-vous de ne pas renoncer à votre volonté de faire les choses. Certaines questions peuvent attendre ou devenir dépriorisées.

14) Faites des soins personnels une priorité. Faire de votre santé physique, spirituelle et psychologique une priorité fait partie des meilleures choses que vous puissiez faire pour prévenir la dépression.

J’ai souvent besoin d’attendre l’adage selon lequel vous ne pouvez tout simplement pas verser dans une tasse vide. J’essaie de me consacrer chaque jour à de petites minutes; une grande partie du problème consiste à accepter l’aide que je reçois de mes proches (même si ce n’est pas la façon dont je ferais les choses). J’essaye d’en insérer quelques-uns:

• Avoir une baignoire relaxante
• Afficher un épisode de l’une de mes émissions de télévision
• Boire une tasse de thé chaud
• Lire une publication
• Se faire couper les cheveux ou recevoir une éruption
• Obtenez un massage sur chaise dans le centre commercial
• Écoutez ma playlist (c’est-à-dire pas les airs des enfants)
• Faire un podcast pendant que je joue avec les enfants
• Que papa emmène les enfants se promener
• Laisse grand-mère regarder les enfants

15) Évaluer votre connexion. La vie à la suite d’un tout-petit devient si active que nous finissons par négliger notre lien avec notre conjoint ou conjoint. La conséquence est qu’il y a une frustration et une amertume croissantes de chaque côté. Passer 15 minutes par jour à relier ou à regarder collectivement vos séries télévisées préférées peut faire des merveilles pour maintenir votre lien fort.

16) Envisagez la réconciliation des éléments nutritifs. Une évaluation du récepteur de test capillaire (HTMA) peut évaluer la teneur en minéraux de votre corps tout entier, en plus des composés toxiques. En travaillant avec un praticien expérimenté, il est simple d’identifier les suppléments nutritionnels qui pourraient vous manquer et si votre corps tente de désintoxiquer les métaux lourds. J’ai travaillé avec Sassy Holistics et je les exhorte.

17) Joignez-vous à des amis, en particulier des mères. Lorsqu’elles souffrent de DPP, de nombreuses femmes ont tendance à s’isoler, ce qui peut simplement aggraver les symptômes. Téléphonez à votre mère / sœur / meilleur copain, créez des programmes, sortez et laissez-vous sentir comme votre ancien moi. La confiance en passant du temps avec vos amis fait de vous une mère beaucoup plus heureuse et meilleure.

Il est également très important de cultiver des relations avec d’autres mères. Ils pourraient savoir ce que vous vivez mieux que quiconque. Même si cela peut être embarrassant, dites bonjour aux autres mères que vous rencontrez dans la cour de récréation, au centre commercial ou au bureau du médecin. Si vous avez vraiment envie de rester en contact, donnez-lui vos coordonnées et invitez-la à vous envoyer un e-mail ou un e-mail pour obtenir une date de lecture. Un de mes meilleurs esprits a commencé de cette manière!

MOMS Club est également une excellente source! C’est un groupe de soutien pour les mères, avec des sections locales à travers le pays. Chaque chapitre est accompagné d’un événement mensuel avec un conférencier invité sur un sujet fascinant, et ils font beaucoup de playdates et d’actions ensemble. J’ai beaucoup d’amis qui l’aiment et y participent. Recherchez un club MOMS près de chez vous ou visitez leur site Web pour plus d’informations.

18) Pratiquez la méditation . Prendre soin de sa santé spirituelle est un élément important pour prendre soin de soi. Prenez l’habitude quotidienne de prier, de pratiquer la pleine conscience ou simplement d’apprendre des exercices de respiration profonde. Ces méthodes ont une capacité étonnante à apaiser et détendre la tête, le corps et l’âme. Parfois, j’ai juste une minute pour regarder dans l’obscurité si mes yeux ont été fermés et obtenir que cela soit relaxant.

Et je vous encourage à admettre vos émotions lorsqu’elles se développent. Et c’est normal de le crier de temps en temps.

19) Huiles de tentative. Je trouve que la lavande est relaxante, en particulier lorsque je suis stressé ou que je ne me sens tout simplement pas moi-même. Je tamponne un peu sur mon poignet et je me sens généralement plus calme presque immédiatement. De plus, cela m’aide à dormir si je l’utilise juste avant d’aller me coucher.

20) Essayez l’acupuncture. L’acupuncture est relaxante et peut être un excellent traitement naturel pour la dépression post-partum ainsi que la nervosité. Le simple fait de s’asseoir sur la table d’acupuncture pendant environ 30 minutes est profondément relaxant.

Je sais que je vous ai donné une longue liste de choses à faire pour commencer à traiter le stress dépressif post-partum, mais j’aimerais que vous commenciez par les choses 1 à 3. Par la suite, la meilleure façon de commencer à mettre en œuvre les conseils restants serait d’aller à un rythme confortable. Adoptez une nouvelle coutume à la fois et enduisez-en de nouvelles progressivement. Vous prendrez de l’élan très rapidement.

Comment Créer Un Lien Puissant Et Sûr Avec Votre Bébé

Bien que vous vous efforciez de traiter votre nervosité ou votre nervosité, rappelez-vous l’importance de communiquer avec votre bébé. Je ne mentionne pas cela pour vous faire culpabiliser, mais plutôt pour vous inspirer à faire du lien avec votre bébé une priorité, de la meilleure façon possible.

Certaines choses que vous pouvez faire pour créer un lien solide avec votre bébé comprennent:

• Répondre immédiatement aux hurlements de votre bébé
• Porter votre bébé
• Contact avec la peau

La dépression post-partum peut arriver à n’importe qui. Je voudrais que vous compreniez que dans le cas où vous rencontrez PPD ou PPA, vous n’êtes pas éclaté. Vous pouvez voir des jours bien meilleurs.

PS. Au cas où vous insisteriez sur les poisons, sachez que c’est la dernière chose que j’aimerais que vous fassiez! Insister sur les poisons est toxique, nous avons besoin de votre propre corps et de votre cerveau pour devenir forts et en bonne santé afin qu’ils puissent accomplir leur tâche de débarrasser les toxines auxquelles vous êtes exposé. Essayez de respirer et ralentissez. La hiérarchisation est ce qui compte le plus; vous ne pourrez pas empêcher complètement d’exposer votre bébé à ce qui est toxique. Choisissez les articles qui présentent le plus grand risque et une exposition répétée Et comme toujours, faites des choix de marchandises et de style de vie par amour et non par panique. Prenez des décisions en fonction de l’amour que vous avez pour vous-même et pour vos proches plutôt que sur les si et les angoisses.

Si vous vous inquiétez pour votre sécurité ou pour la protection de votre bébé, ou si vous avez des pensées sur le fait de vous blesser ou de blesser votre bébé, veuillez appeler le 911 ou la hotline nationale de prévention du suicide au 1-800-273-TALK.