La créatine est un acide aminé généré naturellement et principalement situé dans les muscles, même si le foie, le foie, les reins, le foie et le pancréas le créent également. Il joue un rôle essentiel dans la création d’adénosine triphosphate (ATP), l’approvisionnement énergétique naturel de notre corps. Si elle est prise correctement, la créatine augmente les magasins d’énergie et améliore l’intensité globale des entraînements. Les athlètes utilisent des suppléments de créatine pour améliorer leurs performances sportives et développer leur masse musculaire. Mais les athlètes ne sont pas les seules personnes à bénéficier de suppléments de créatine. Certaines conditions médicales peuvent entraîner une carence en créatine. Il existe également des preuves qu’un supplément de créatine peut contrer la perte osseuse et osseuse liée au vieillissement.
Nous avons analysé des dizaines de suppléments de créatine sans poudre. Nous avons examiné le type de créatine, la formulation et la façon dont ceux-ci étaient équilibrés avec le coût. Notre top cinq fournit d’excellents choix qui peuvent amener votre condition physique à un autre niveau.
Le meilleur choix
Les 5 Suppléments De Créatine Les Mieux Notés
Notre Meilleur Choix: Crazy Muscle ThreeAtine
En ce qui concerne les suppléments de créatine sans poudre, il est difficile de battre Crazy Muscle ThreeAtine. ThreeAtine comprend trois types de monohydrate de créatine-créatine, de pyruvate de créatine et d’AKG. Ce mélange de créatine a été conçu pour augmenter la vitesse d’absorption et diminuer les ballonnements et la détresse digestive qui accompagnent souvent le monohydrate de créatine pure.
Chaque pilule ThreeAtine contient 1667 mg de créatine, mais vous devez prendre trois pilules pour une dose totale de 5001 mg. La forme de pilule réduit vos chances de remplir tout votre corps en utilisant toutes les saveurs et colorants trouvés dans quelques-unes des formes en poudre de créatine. Il n’y a aucun sous-produit de créature. Il n’est pas nécessaire d’ajuster la posologie en fonction du sexe, car elle est destinée à être utilisée par sexe.
ThreeAtine est un complément nutritionnel préféré des sportifs, mais ils ne sont pas les seuls à en bénéficier. Les seniors l’ont utilisé pour conserver leur santé osseuse et leur masse musculaire.
Caractéristiques principales de Crazy Muscle ThreeAtine:
- Trois types de créatine: monohydrate de créatine, pyruvate de créatine, AKG
- 1 667 mg de créatine par comprimé en utilisant un comprimé à 3 doses de 5 001 mg
- Aucun sous-produit de créature
Notre Deuxième Choix: Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps
Finaliste
Notre Runner Up Select, Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps , ignore le mélange de créatine pour obtenir une capsule de monohydrate de créatine micronisée pure.Les particules de créatine micronisée sont environ 20 fois plus grosses que d’habitude. Les créateurs de formulations micronisées affirment que les particules plus petites sont plus faciles à consommer par votre corps. Mais ces affirmations n’ont pas encore été étayées par des preuves scientifiques. Que la créatine d’Optimum Nutrition soit consommée plus rapidement que d’habitude ou non, elle est consommée et peut améliorer avec succès la puissance et le développement musculaire.
Chaque capsule comprend 1250 mg en utilisant une dose recommandée de 2 capsules. Les capsules Optimum Nutritions sont grosses, presque aussi longues que le quart. Même s’ils sont faciles à transporter avec vous lors de vos déplacements, lorsque vous avez des problèmes à avaler des pilules, vous pouvez avoir besoin d’un supplément nutritionnel avec des pilules ou des capsules plus petites.
Caractéristiques clés d’Optimum Nutrition Creatine 2500 Caps:
- Créatine micronisée
- Gélules de 1250 mg
- Deux capsules de 2500 milligrammes par dose
Meilleur Budget Sélectionné: Supplément MET-Rx Creatine 4200
Budget pour le budget
EFX Sports Kre-Alkalyn utilise de la créatine kre-alkalyn, une sorte de créatine tamponnée. Ce nouveau type de créatine ne nécessite pas d’étape de chargement, ce qui le rend plus rapide et plus facile à utiliser pour de nombreuses personnes. La créatine peut provoquer des ballonnements et des troubles digestifs. Le contenu de la créatine tamponnée a été conçu pour contrer ce problème en modifiant l’équilibre du pH. Ce changement fait une différence pour certains utilisateurs mais pas pour d’autres. Si vous êtes très sujet à la détresse associée à la créatine, une formulation similaire à celle-ci pourrait être une alternative fantastique.
Les capsules EFX Sports contiennent 750 milligrammes de créatine par capsule en utilisant une dose recommandée de 2 capsules pour un total de 1500 milligrammes de créatine par dose. C’est une dose plus faible par rapport aux autres capsules et pilules, ce qui peut également expliquer pourquoi il n’y a pas de ballonnements et de crampes avec cette formulation. Mais de nombreux utilisateurs rapportent qu’il génère de bons résultats sans effets secondaires désagréables de sources de créatine supplémentaires.
Caractéristiques principales d’EFX Sports Kre-Alkalyn:
- 750 milligrammes par capsule en utilisant une dose de deux capsules
- Créatine tamponnée pour moins de crampes
- Capsules faciles à avaler
Meilleurs Comprimés De Supplément De Créatine: Kreatin (TM)
Meilleurs comprimés de supplément de créatine
Les pilules Kreatin (TM) contiennent un mélange de monohydrate de créatine, de pyruvate de créatine et d’AKG. Ce mélange de créatine fournit les éléments de base pour une plus grande énergie pendant les entraînements tout en favorisant une augmentation de la masse musculaire. Presque tous les comprimés sont du monohydrate de créatine, qui est plus souvent analysé que tout autre type de créatine. Son inclusion dans cette formulation augmente l’efficacité des pilules.
Chaque comprimé contient environ 1 660 mg de créatine en utilisant une dose recommandée de trois comprimés pour un total de 5 000 milligrammes par dose. Un approvisionnement d’une bouteille contient suffisamment de comprimés de créatine pour survivre trente jours selon la dose suggérée plus un programme d’exercices hebdomadaire de cinq jours. Les consommateurs rapportent une plus grande force et une croissance musculaire dans la toute première semaine d’utilisation.
Caractéristiques principales de Kreatin (TM):
- 1660 mg de créatine par comprimé avec une dose de trois comprimés
- Formule triphasée avec trois types de créatine
- Produit des résultats en une semaine d’utilisation
Qui Devrait Acheter Un Supplément De Créatine
Les suppléments de créatine sont nécessaires pour de nombreux facteurs différents. Les culturistes seront les utilisateurs les plus courants puisque la créatine favorise l’énergie en améliorant la génération d’ATP, l’apport énergétique fondamental de votre corps. L’augmentation de l’ATP liée à des niveaux de créatine plus élevés vous permet d’augmenter la quantité de répétitions que vous pouvez effectuer, ce qui augmente ensuite la masse musculaire. Des niveaux de créatine plus élevés alimentent également les mouvements rapides et explosifs exécutés dans de nombreux sports de compétition. Les athlètes peuvent l’utiliser avant une compétition pour améliorer leurs performances.
Votre corps produit naturellement de la créatine dans les muscles et l’esprit. De nombreux hommes et femmes maintiennent des niveaux de créatine sains en adoptant simplement un régime alimentaire équilibré. La créatine peut également se trouver naturellement dans les sources de protéines ordinaires telles que la viande rouge, le poulet et le poisson. Mais, ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien strict pourraient bénéficier d’un complément nutritionnel de créatine car ils pourraient ne pas trouver suffisamment de créatine dans leur alimentation.
Les niveaux de créatine diminuent parfois avec l’âge, ce qui peut influencer la capacité de raisonner et de croire en plus d’influencer la densité osseuse et la masse musculaire. Il y a la preuve que la prise d’un supplément de créatine peut neutraliser certaines de ces altérations surrénales.
Il y a des conditions dans lesquelles vous ne devriez pas prendre de créatine. La créatine incite les cellules à conserver l’eau et exerce plus de stress sur les reins. En cas de maladie du foie ou de risque de maladie rénale, la créatine doit être évitée. Il est également conseillé d’éviter la créatine si vous prenez des AINS comme l’aspirine et le naproxène, car ils exercent également plus de pression sur les reins.
Le meilleur choix
Caractéristiques Importantes à Considérer
La créatine doit être simple à prendre et, avec le type idéal, facile à consommer par le corps. Voici ce qu’il faut considérer lors du choix d’un supplément de créatine:
- Forme de créatine.Il existe de nombreuses sortes de créatine. Les plus courants sont: le monohydrate de créatine, le pyruvate de créatine, le chlorhydrate de créatine, l’ester éthylique, la créatine tamponnée et la créatine micronisée, l’alpha-cétoglutarate de créatine (AKG) et les chélates de créatine. Le monohydrate de créatine mène le peloton et est le sujet de la majorité de la recherche scientifique. Les autres types sont conçus pour augmenter l’absorption ou réduire les effets secondaires associés au monohydrate de créatine comme les crampes, les ballonnements et le poids supplémentaire en eau. Néanmoins, dans les quelques études de contraste effectuées sur l’une des différentes formes de créatine, aucune source ni aucun type n’a été jugé supérieur aux autres. Ceux-ci semblent être à peu près équivalents dans leurs prix d’absorption. Il s’agit de localiser le type qui fonctionne le mieux avec la chimie, les objectifs et les exigences de votre corps.
- Type de supplément. Les suppléments de créatine sans poudre comprennent les capsules, les pilules, les liquides et les produits à mâcher. La facilité d’utilisation et la fiabilité sont parmi les principaux avantages de choisir une créatine non en poudre au-dessus d’une poudre. Vous n’avez pas besoin de mélanger ou de quantifier ce type de complément nutritionnel. Quel que soit le type le plus simple à considérer pour vous, c’est celui qui vous convient le mieux. Les fabricants de tous types affirmeront que le leur augmente le taux d’absorption et la vitesse. Mais, les preuves démontrent qu’ils sont à peu près équivalents. Basez votre choix sur celui qui fonctionne le mieux et qui vous sera le plus utile.
- Simplicité d’utilisation. Les suppléments ne sont pas difficiles à utiliser, mais quelques formes ont besoin de certaines directions pour tirer le meilleur parti de leurs gains. Par exemple, certains suppléments de créatine devront être chargés pendant plusieurs jours ou semaines jusqu’à ce que vous passiez à une dose d’entretien. La phase de chargement augmente la quantité de créatine que les muscles peuvent contenir. Il faut consommer jusqu’à 20 grammes de créatine par jour pendant plusieurs semaines ou plusieurs jours pour charger les muscles avec de la créatine avant de commencer des entraînements plus intenses.Après cette période, vous réduisez la dose à environ 5 grammes ou 5000 mg par jour. D’autres suppléments de créatine pourraient être obtenus sans intervalle de charge, ce qui les rend plus simples à démarrer immédiatement. Mais la plupart des fabricants ont des recommandations sur comment et si le supplément doit être pris, par exemple après l’entraînement ou en utilisant une boisson riche en glucose.
Questions Fréquemment Posées
Qu’est-ce qu’un supplément de créatine et comment cela peut-il fonctionner?
La créatine est un acide aminé que votre corps fabrique naturellement à partir d’autres acides aminés. Il se trouve également naturellement dans les viandes et les fruits de mer, c’est pourquoi la plupart des hommes et des femmes en créent et en consomment suffisamment par eux-mêmes. Les muscles achètent la créatine à utiliser lors de mouvements rapides et de haute intensité, d’où son utilisation pour la dynamophilie, le sprint et la stimulation. La créatine aide votre corps à créer de l’ATP, la principale ressource énergétique du corps. La quantité d’ATP que votre corps retient est relativement minime. Lorsque l’ATP a disparu, le corps doit créer davantage. Si vos muscles sont remplis de créatine, elle peut remplacer l’ATP plus rapidement, ce qui signifie qu’il est possible de s’entraîner plus dur et plus longtemps.
Quels sont les avantages de prendre de la créatine?
Les muscles remplis de créatine peuvent gagner plus d’ATP à une vitesse plus élevée, ce qui signifie qu’il est possible d’augmenter des rafales de vitesse ou de soulever plus de poids que vous sans l’excès de créatine. Par conséquent, les suppléments de créatine peuvent stimuler la croissance et l’endurance des fibres musculaires tout en favorisant la capacité de maintenir des entraînements intenses. La créatine peut également augmenter les niveaux d’énergie à cause de tous ceux qui sont pauvres en créatine comme les végétaliens stricts et les végétariens qui ne mangent pas de ressources naturelles de créatine. Les niveaux de créatine diminuent avec l’âge.Par conséquent, les suppléments de créatine peuvent également stimuler le tonus musculaire et le raisonnement des personnes âgées. Il existe également des preuves que les lotions pour la peau contenant de la créatine peuvent diminuer les signes visibles du vieillissement.
Quels sont les effets secondaires de la créatine?
La créatine comprend quelques effets secondaires. Le plus fréquent étant:
- Crampes musculaires
- maux d’estomac
- la nausée
- la nausée
- douleur digestive
- déshydratation
- perte de poids
- rétention d’eau
La créatine augmente la capacité des cellules individuelles à maintenir l’eau, de sorte que la réduction de poids qui résulte de la créatine n’est pas associée à la graisse mais à la rétention d’eau. Cette rétention d’eau excessive peut imposer une charge plus lourde aux personnes vulnérables aux difficultés rénales ou aux affections qui affectent les reins. Toute personne ayant ces problèmes ne devrait pas prendre de suppléments de créatine.
Les suppléments de créatine sont-ils sûrs?
Les suppléments de créatine peuvent causer une certaine détresse, mais complets, ils sont sûrs. En fait, la créatine est parmi les suppléments nutritionnels les plus testés disponibles sur le marché. Les athlètes ou les personnes ayant une carence en créatine seraient les plus susceptibles d’en tirer profit. Si vous ne faites pas d’entraînement extrême, vous ne verrez peut-être pas un avantage énorme, mais la prise du supplément ne vous fera pas de mal. Mais la créatine ne convient pas à tout le monde. Comme nous venons de le mentionner, ce n’est pas recommandé pour quiconque a des problèmes rénaux.
