Si vous êtes comme moi (c’est-à-dire pas une fille de dix ans qui apprend à faire un saut arrière sur un trampoline, cela peut être difficile.
La vérité c’est que:
Il existe de
nombreuses façons de le faire. Pour passer à un renversement arrière.
Certains chemins sont plus difficiles que d’autres et d’autres mieux adaptés à certaines morphologies.
Curieusement, la plupart des tutoriels que j’ai trouvés en ligne ont été écrits par des pré-adolescentes. C’est super pour eux. Mais voici la vérité : tout le monde ne peut pas être un gymnaste olympique.
Si vous avez de tels dons, je ne vous laisserai pas en dehors de la discussion. Jetez un œil à mes progrès accélérés à la fin de mon article (avec une vidéo pour le voir en action).
J’ai dressé une liste pour le reste d’entre nous, les gens ordinaires. 5 étapes Cela vous permettra de vous remettre facilement à la main, peu importe la difficulté ou la douleur.
Commençons.
La Chute à Reculons.
La chute en arrière est un excellent moyen pour vous de surmonter votre peur du rebond.
Ai-je mentionné que vous aviez peur? Il n’y a rien de mal à avoir peur. Ce n’est pas le mouvement le plus attrayant pour le corps humain de retourner votre corps au-dessus de la tête, avec très peu de contact avec le sol entre les deux.
Il existe de nombreux mécanismes de sécurité inconscients qui nous empêchent de le faire. Avez-vous déjà ressenti cette sensation lorsque votre chaise s’incline vers l’arrière ? Ce mécanisme corporel naturel est la raison pour laquelle tant de gens se tortillent à l’idée d’un backhandspring ou d’un backflip.
Quelle est la solution?
Il est possible de l’entraîner.
Comment L’entraîner.
Entrer : La chute en arrière. Cela semble aussi simple que cela l’est.
Commencez en position debout, puis entraînez-vous à tomber en arrière sur le dos.
Votre corps et votre esprit se sentiront plus à l’aise avec la sensation de tomber en arrière. C’est presque comme une perte de confiance, sauf que vous n’avez pas à vous soucier que vos amis soient distraits ou vous abandonnent.
Vous n’avez pas besoin d’équipement triangulaire sophistiqué !
Cette étape peut être répétée cinq à dix fois. Vous finirez par vous sentir suffisamment à l’aise pour tomber sur le trampoline, puis vous pourrez prendre le contrôle du mouvement.
Le Rouleau De Toile De Fond
Mon tutoriel est plus flexible que celui pour les gens.
Au lieu de tordre nos épines dans un pont à l’envers puis de nous retourner (ce que je ne ferais pas si cela n’avait pas d’importance pour moi), nous allons en faire une progression en arrière-plan.
Comment Faire Un Rouleau De Toile De Fond
Comme toutes les avancées, commençons par les bases.
Départ debout ou assis en position accroupie Faites simplement rouler vos épaules vers l’arrière sur le trampoline Vous pouvez finir à quatre pattes ou debout. Si vous n’avez jamais fait de roulis arrière auparavant, ne stressez pas. Ce n’est pas difficile. Ce n’est pas si effrayant.
Nous augmenterons ensuite le rythme. Au lieu de rouler jusqu’au bout, nous allons nous entraîner à rebondir sur nos épaules et à rouler avec plus de puissance. Cela vous permettra de décoller un peu plus, mais il n’est pas dangereux de trop tourner. Vous pouvez toujours utiliser vos mains, vos coudes ou vos genoux comme un fourre-tout.
Vous devriez terminer cette étape avec quelque chose comme ceci :
Ce mouvement peut être répété Passez lentement d’un rouleau arrière au rouleau de fond, avec ou sans l’aide de vos mains.
La Roue Tordue
Bien que cette étape puisse sembler être un exercice de retour en arrière, je vous promets que ce n’est pas le cas.
Si vous souhaitez effectuer un parfait saut de main arrière, il est important de vous sentir à l’aise avec vos mains.
Bien que les trampolines aient une surface plane, ils peuvent s’étirer et se comprimer lorsque vous appliquez une pression (comme vous le savez déjà).
Il peut être difficile de faire passer votre poids à travers le matériau. Faisons un peu de pratique, pendant que nous nous rapprochons du produit final.
Comment Faire Une Roue De Charrette Tordue
Vous pouvez vous échauffer en faisant quelques roues régulières, mais ce n’est pas nécessaire. Vous commencerez dans la même direction que celle à laquelle vous faisiez face dans les étapes précédentes.
Au lieu de tomber en arrière, vous vous retournerez et ferez une roue normale. Vous devriez essayer de garder la marche arrière aussi longtemps que vous le pouvez, puis vous inciter à faire une roue à la dernière minute.
Cela vous permettra d’avoir l’impression de retomber sur vos mains. Cela vous préparera également à la dernière étape, qui consiste à pousser avec vos bras.
Bien que cette vidéo montre un backflip, les étapes restent les mêmes et sont très utiles :
Continuez sur cette étape jusqu’à ce que vous puissiez commencer la roue de torsion avec quelques rebonds.
Vous n’avez pas besoin de placer vos mains séparément sur une roue de charrette. Au lieu de cela, vous pouvez commencer à baisser les deux mains simultanément. Cela empêchera vos poignets et tout le poids de votre corps d’être pris. Il vous prépare également pour l’avenir.
Le Retour Handspring
Vous voudrez peut-être vous entraîner à quelques roulades en arrière-plan et à quelques gouttes arrière avant de vous lancer dans l’action.
La dernière étape est maintenant en vue. Au lieu de tordre dans votre rotation latérale de la roue, votre corps doit être projeté vers l’arrière Avec vos mains étendues, placez vos mains sur le sol. Vous pouvez remuer rapidement votre cou et vos bras pour pouvoir atteindre le sol dès que possible. Ensuite, placez vos mains sur le sol et maintenez-les là. Il est possible de sur-tourner vos premières fois. C’est d’accord. Laissez-vous aller à genoux, puis réessayez.
Menez toujours avec vos mains et assurez-vous d’avoir suffisamment de hauteur pour vos premiers rebonds.
Vous n’êtes pas censé sauter directement vers le haut ou vers le bas, contrairement au backflip. Poussez vers l’arrière lorsque vous décollez. Ensuite, atteignez environ un demi-mètre derrière vous avec vos mains. Il faudra un peu de pratique pour s’habituer à cette étape, mais vous serez prêt pour le printemps avec ces étapes et un peu de pratique.
Bonus De Promotion Accélérée : Pour Les Naturellement Flexibles
Si vous en avez déjà été victime, pas de problème pour vous pencher en arrière Si vous êtes capable de traverser un pont, le handspring arrière sera un peu plus facile.
Au lieu de pratiquer le rouleau de fond, il est possible de simplement tomber en arrière sur un pont, puis de s’entraîner à retourner les jambes derrière vous.
À partir de là, vous gagnerez en rebond lors de la phase initiale. Rebondissez ensuite sur vos mains pour créer le ressort parfait. Vous pouvez le voir en action ici:
C’est le moment de vous débarrasser de toutes les traces et de rendre votre peau lisse. Vous pouvez faire le back handspring, qui est l’une de nos astuces préférées. Suivez ces cinq étapes simples et vous serez sur la bonne voie.
Vous pouvez trouver plus d’informations sur les trampolines sur :
